Всем привет, на связи Елена, в очередной раз делюсь с Вами своим опытом домохозяйки, в данный раз мы познакомимся с Что будет если я съел торт которому больше недели? Всегда после моих советов проверяйте их на практике и пишите свои комменты, чтобы при необходимости переработать и улучшить рекомендации, и сделать контент еще более полезным и уникальным.
Ошибка 404
Запрашиваемая вами страница или файл не найдены на сайте
Это возможно по следующим причинам:
- страница, которую вы пытаетесь вызвать, не существует
- страница, которую вы пытаетесь вызвать, перемещена или удалена
Попробуйте воспользоваться картой сайта, картой форумов или формой поиска, чтобы найти нужный раздел.
- страница, которую вы пытаетесь вызвать, не существует
- страница, которую вы пытаетесь вызвать, перемещена или удалена
Что будет если я съел торт которому больше недели
Марина, так как у меня изначально не было задачи худеть — я не взвешивал продукты. Я ем столько сколько хочу, как и делал раньше. По ощущениям: хочу есть — ем. Находясь дома на выходных часто ем всего 2 раза в день потому что просто забываю 3й раз поесть.
Я уже как пол года назад перестал есть мучное вообще, картошку ем только в супе (1 порция в день), сладкое (конфеты, пирожные и т.д.) вообще не ем. Фрукты давно уже не ел.
Уже года два как в моём рационе постоянно присутствуют орехи и кефир, и минимум раз в неделю: сыр и творог.
С тех пор как наткнулся на эту группу перестал есть каши и увеличил потребление жиров. Пью какао, с добавлением 30-40 грамм в кружку сливочного масла 82% жирности (по Вашему совету). Ем больше яиц. Жирную рыбу. Недавно купил тушенку и включил её в свой рацион.
Также я стараюсь есть побольше сырых овощей: огурцы, помидоры, редиска, оливки и т.д. Да, и обязательно авокадо!
Уже года два как в моём рационе постоянно присутствуют орехи и кефир, и минимум раз в неделю: сыр и творог.
8 советов тем, кто хочет есть безнаказанно всё (хоть целый торт!) — Om Activ
Восстановление не менее важно, чем сами тренировки.
Начинаем публиковать полезные праздничные рецепты. Уже пора.
Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.
Бокалы необычной формы, трендовые медные изделия, лаборатория специй и многие другие интересные предметы.
Ищите эти пары или что-то на них похожее.
Это уже вторая статья о школьном стрессе. В прошлой – рассказали о причинах, в этой – о том, как его предупредить. Прочитайте обе.
8 советов тем, кто хочет есть безнаказанно всё (хоть целый торт!)
8 советов тем, кто хочет есть безнаказанно всё (хоть целый торт!)
нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ
Читмил (сheat – мошенничество, meal-еда) — один приём пищи (иногда – и все в течение дня), раз в неделю или в две (или как на душу ляжет), когда вы можете себе позволить съесть то, что не вписывается в рамки рациона.
Некоторые сторонники этого подхода предлагают другой̆, более позитивный̆ термин — «свободная еда», но это всё та же возможность немного расслабиться.
Противники методики говорят, что это самообман. Да, это действительно своего рода обман, но ложь эта во благо.
-
Суть метода проста: правило 90/10. 90% времени вы должны питаться идеально и только в 10% случаев вы можете позволить себе что-то за пределами диеты.
Физические и психологические плюсы:
1. Договорённость с чувством совести
Как бы ни был мотивирован человек при достижении цели, всё равно у него иногда случаются срывы, особенно, если он заядлый гурман или сладкоежка. Если вам сложно питаться правильно длительно, тогда пусть лучше у вас будут запланированные и контролируемые срывы с чистой совестью.
2. Простота отказов
Вспомните, как сложно остановиться, попробовав одну картофелину фри. Чаще всего лучше вообще не трогать запретный плод, иначе потом будет трудно остановиться. Но если вы знаете, что настанет день Х, когда вы съедите любимое блюдо в желанном количестве, то выжить без этой одной картофелины станет проще.
3. Поощрение
Самая распространенная психологическая причина, которая берёт корни из детства, когда нас подкупали конфетами и баловали на праздники. От такой традиции сложно избавиться, поэтому лучший выход — подходить к ней осознанно.
4. Ускорение обмена веществ
Ограничения в рационе и его разбалансированность ведёт к замедлению обменных процессов. Когда мы начинаем полноценно (хоть и неправильно) питаться, то происходят перемены на гормональном уровне, которые дают организму понять, что голод закончился. Огромная практика, как спортсменов, так и любителей̆, говорит, что читмилы, а также близкие по смыслу методики (углеводно-белковое чередование, «зигзаг») помогают преодолеть плато потери веса. Но только если делать всё правильно!
Читмил абсолютно недопустим:
1. Если у вас хромает сила воли
Дорвавшись до запретного, вы буквально срываетесь с цепи? Вы сможете ответить на этот вопрос только после нескольких читмилов. Если вам трудно будет придерживаться привычного плана питания после расслабления, то этот метод не для вас.
2. Если у вас есть проблемы с ЖКТ
Хронический панкреатит, проблемы с желудком или нарушения работы кишечника могут довести вас до больницы после читмила. Обсудите ситуацию с лечащим врачом – возможно, он разрешит практику облегчённого читинга, чтобы вы не сошли с ума от постоянных ограничений. Например, можно добавлять любимые продукты в обед (когда пищеварение на максимуме) или распределить их на каждый приём в небольшом количестве.
По сути, не существует никаких правил, улица ваша, и только вам решать, когда на ней наступит праздник. Но обратите внимание на эти советы.
8 советов, которые помогут расслабиться и остаться в рамках благоразумия.
- 1Не меняйте рацион до или после читмила
Не надо голодать до него и не надо устраивать после разгрузочные дни. Цель читмила — добавление дополнительных 1000-1500 калорий к текущему питанию. Выберете заранее любимые продукты и интегрируйте их в рацион. Конечно, без фанатизма. Если у вас в планах съесть целую пиццу, то от первого и второго приёма пищи можете и отказаться, хотя, по опыту, организм скорее сам не примет такое количество сверху.
- 2Ешьте до или после силовой тренировки
После тренировки вся или большая часть потреблённой̆ пищи идёт на восстановление потраченных ресурсов, так что у совести вообще не будет никаких шансов.
- 3Не ругайте себя
Запомните, отклонение от рациона должно порадовать, а не оставить чувство вины. Это не срыв, а осознанное запланированное действие. Поэтому наслаждаетесь!
- 4Держитесь
Очень легко растянуть читмил на несколько дней̆. Если вы читмил превращается в читвик, откажитесь от этой̆ затеи.
- 5Не делайте читмил чаще, чем 1 раз в неделю
Читмил — это не способ безнаказанно есть вредные продукты, а продуманный̆ шаг. Он должен свершаться раз в неделю, если вы в отличной форме. Если вами движет серьёзная цель похудеть – раз в 2 недели или даже месяц.
- 6Выберите правильный̆ день
Читмил должен по максимуму удовлетворить не только желудок, но и психику. Существуют различные ментальные и эмоциональные аспекты, которые помогут сделать этот приём пищи более приятным. Выберете достойное место и достойную еду – нарушать, так с любовью к себе!
- 7Не взвешивайтесь после «читмила»
Да, соблазн посмотреть, сколько же вы наели, велик. И, скорее всего, цифры не порадуют. Но это пока не ЖИР! Возвращайтесь к графику питания и тренировок, и через день лишняя вода и избытки гликогена (глюкозы в мышцах и печени) исчезнут. Писали об этом тут.
- 8Берегите ЖКТ
Если вы питались правильно в течение длительного периода времени, ваш организм может не справиться с большим объемом калорийной и жирной пищи. Поджелудочная и печень будут шокированы, поэтому всё-таки одумайтесь перед тем, как съесть целую пиццу.
Берегите себя и выбирайте то, что правильно и лучше именно для Вас!
Поделись с друзьями
нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ
Поделись с друзьями
Популярные статьи
Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.
Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.
Другие статьи на эту тему
Яблочные, тыквенные и банановые панкейки для тех, кого ждёт активный день
Всегда делаем банановые, когда опаздываем, но завтрак никогда не пропускаем. Ответственная за разнообразные завтраки фуд-блогер Яна Каноник.
7 способов испортить блюдо ещё до готовки
Мы знаем, что вы делали прошлой готовкой. Или только мы опять неправильно порезали кабачок? Прочитайте статью и убедитесь, что всё делаете правильно.
7 причин не отказываться от сахара, даже когда море совсем близко
Так много говорили о вреде сахара, что чуть не забыли сказать, что полностью отказываться от него нельзя. Сколько всё-таки можно и что будет, если его недоесть, объясняет нутрициолог Екатерина Дидык.
9 малоизвестных фактов о мощном сжигателе жира
Совсем недавно мы рассказывали о жиросжигателе L-карнитине…
8 пищевых добавок Е, которых (совсем!) не должно быть в составе продукта
Внимательно изучите этикетки любимых продуктов. В них может быть откровенный яд — канцерогены, добавки, влияющие на ход беременности, аллергены и ещё много чего неожиданного.
Веганский брауни из трёх ингредиентов (без сахара и муки)
С трудом уговорили Яну Каноник поделиться рецептом её фирменного десерта. Всего 320 ккал в кусочке.
3 фантастических рецепта паст
Ароматная паста с судаком и базиликом, нежная паста с рикоттой и грибами и лёгкая паста с печёными овощами — на любой вкус.
Как набрать из еды суточную норму антиоксидантов, чтобы вывести из организма все свободные радикалы
Летом количество свободных радикалов в организме стремительно растёт. Разберитесь с ними вкусными способами.
Как приготовить дома неканцерогенный полезный фалафель
Любое блюдо можно сделать здоровым.
5 мегаполезных вегетарианских бутербродов (простых, как хлеб с маслом)
Идеальный завтрак, перекус или лёгкий обед на работе. Ладно, просто они идеальны, и на любой вкус. Благодарности за разработки Яне Каноник.
Кето-диета: что будет, если есть почти одни лишь жиры
Разбираем одну из самых популярных сегодня диет. Она действительно помогает снизить количество подкожного жира, но не всё так просто.
7 полезных десертов против грусти на каждый день недели
Чудеса от фуд-блоггера Яна Каноник. От таких сладостей даже совесть не будет мучать.
(c) 2015 — 2018 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.
На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.
Вспомните, как сложно остановиться, попробовав одну картофелину фри. Чаще всего лучше вообще не трогать запретный плод, иначе потом будет трудно остановиться. Но если вы знаете, что настанет день Х, когда вы съедите любимое блюдо в желанном количестве, то выжить без этой одной картофелины станет проще.
Что делать, если переел?
Переедать ужасно неприятно, но иногда мы спохватываемся слишком поздно. В такой момент это чревато уже не только лишними сантиметрами, но и плохим самочувствием. Итак, вы обнаружили, что надо было остановиться намного раньше. Что же теперь делать?
Немедленные действия
Танцы
Даже если вечеринка не предполагает танцев — пришло время начать отплясывать! Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из полученной только что пищи в клетки. Плохая новость: танцевать нужно никак не менее 30 минут.
Прогулка
Отправляйтесь гулять: свежий воздух и движение ускорят обмен веществ. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе.
Препараты
Если чувствуете, что снова не удержитесь, примите меры заранее, во время еды проглотив таблетку Фестала.
Имбирный чай
Приготовьте имбирный чай: натрите на терке корень имбиря размером с ноготь большого пальца, залейте кипятком, добавьте лимон. Имбирь поможет: он активизирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, препятствует образованию газов, снимает тяжесть.
Жвачка
Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится во время процесса жевания, помогут ускорить расщепление пищи.
На утро после
После обильной трапезы с возлияниями дайте организму время очиститься. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, добавьте воды, выпейте. Весь следующий день советуем пить больше жидкости: пусть это будет вода, имбирный чай, зеленый чай или горячая вода с лимоном. На завтрак съешьте овсяную или гречневую кашу с добавлением столовой ложки отрубей — клетчатка поможет кишечнику очиститься. Поможет и физическая активность: пробежка, зарядка, прогулка. Рекомендуем также принять контрастный душ.
Что будет с весом?
Да, калорий было съедено очень много, что не может не отразиться на физической форме. Но не стоит наказывать себя настоящей голодовкой на следующий день — это не спасет ситуацию. Такой контраст организм воспримет как очередной стресс. Когда голодовка закончится, то, что вы съедите, организм отложит про запас — на случай новых голодных дней. Есть нужно, и нужно регулярно.
Примерное меню
Вот как может выглядеть примерное меню на следующий день после пира:
Завтрак: омлет/творог + чай/ 2 яйца всмятку/ овсяная каша
Обед: запеченная или отварная курица без кожи/рыба/морепродукты + свежий салат/тушеные овощи
Ужин: овощи, нежирный творог и кефир.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна. Интервал между приемами пищи — 2-3 часа. Включите в меню 2 перекуса.
Фрукты ешьте в первой половине дня (как и сладости). Сладости должны «весить» не больше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктов, 1,5 шт. зефира, 30 г горького шоколада, 3 шоколадные конфеты).
Подобный рацион, если придерживаться его в течение 1-2 недель после праздника, поможет вам вернуть свой прежний вес.
Вот как может выглядеть примерное меню на следующий день после пира:
Эксперты в День торта рассказали, как не навредить себе любимыми десертами
МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. Почему поедание сладких тортов вызывает привыкание, можно ли есть такие десерты каждый день и как уменьшить их вредное влияние на организм, рассказали РИА Новости эксперты в Международный день торта.
Почему не стоит увлекаться тортами
Как рассказал РИА Новости психолог Михаил Хорс, сладкие торты могут вызывать привыкание из-за большого количества сахара в них.
«Сахар стимулирует выработку нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин. Это нейромедиаторы, отвечающие за приятные состояния, за хорошее настроение. И действительно, если съесть что-то с содержанием сахара, то происходит всплеск выработки этих нейромедиаторов», — сказал Хорс.
Он отметил, что люди и так потребляют много сахара, который содержится, в том числе, и ряде несладких продуктов, например, хлебе или колбасе.
«Мы потребляем сахар… и заставляем свой мозг все время вырабатывать чуть больше этих нейромедиаторов, чем в обычной нормальной жизни. Если мы пытаемся после этого жить без сахара, то мозг и железы, отвечающие за выработку этих нейромедиаторов, начинают их вырабатывать только при (возобновлении) потребления сахара. Это называется привыкание к сахару», — отметил психолог.
Как бороться с привычкой
«Человек, который пытается снизить потребление сахара, начинает чувствовать себя несчастным, потому что мозг уже настроен на то количество, к которому он привык. Когда человек все-таки съедает конфетку, его настроение опять повышается, и он начинает думать, что сладкое – это единственный способ поднять себе настроение… Надо понимать, что любые негативные переживания возникают не из-за ситуации, в которую человек попал, а из-за его отношения к этой ситуации», — напомнил Хорс.
Именно поэтому, отметил психолог, при возникновении проблемы, нужно работать с ее причиной, а не следствием.
Как часто можно есть торты
Как отметила врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия, торты – это пища, богатая углеводами, которые участвуют во многих обменных процессах в организме, выполняют белоксберегающие функции.
В то же время, по ее словам, углеводы лучше употреблять в натуральном виде – овощи, фрукты, ягоды.
«Торт – это лакомство, а не еда, и каждый день есть торты не рекомендуется никому, ни здоровому, ни тем более больному… Надо себе устраивать праздники. Если вы сегодня съели торт, то в чем-то другом себя надо ограничить», — добавила диетолог.
Как уменьшить вред от сладкого
Самый простой способ снизить нагрузку от сладких тортов на организм – использовать сахарозаменитель вместо сахара. Но и тут есть свои опасности, отмечает Елена Чедия.
«Если мы следим за весом, то мы стараемся ограничить углеводы, тогда для сладкого вкуса необязательно использовать сахар, можно использовать разные сахарозаменители.
По словам диетолога, помимо сладкого вкуса и невысокой калорийности стевиозид также отличается тем, что нормализует артериальное давление, понижает уровень сахара в крови, то есть нормализует углеводный обмен. Можно использовать и другие сахарозаменители, но в любом случае, лучше сначала посоветоваться с врачом.
«Например, фруктоза – распространенный сахарозаменитель, а при ожирении она не годится, потому что значительно легче переходит в жир, чем сахар. Поэтому если из двух зол выбирать, то лучше сахар, чем фруктоза. Также при сахарном диабете не очень рекомендуется фруктоза. А вообще это очень хороший продукт для здорового человека, в два раза слаще сахара, меньше инсулина требует для усвоения, но все-таки нужно посоветоваться с врачом, если хотите что-то изменить в своем питании, увеличить, уменьшить, заменить одно на другое. Врач всегда порекомендует, предложит провести обследования, после чего скажет, что лучше», — добавила врач.
«Торт – это лакомство, а не еда, и каждый день есть торты не рекомендуется никому, ни здоровому, ни тем более больному… Надо себе устраивать праздники. Если вы сегодня съели торт, то в чем-то другом себя надо ограничить», — добавила диетолог.
http://vk.com/topic-53313055_33594005?offset=20http://omactiv.md/low-fat/8-sfaturi-pentru-un-cheat-meal-perfect-cand-vei-putea-sa-te-delectezi-cu-o-pizza-intreaga-dar-nu-totihttp://wefit.ru/chto-delat-esli-pereel/http://ria.ru/20170720/1498810903.html